sdallnct2
Alkuperäinen juliste- 3. toukokuuta 2015
- 24. toukokuuta 2015
Tänään tein minulle tyypillisen ei-juoksuharjoituksen. Käytin 'Muita' Apple Apps Workissa koko ajan. Olen tehnyt tämän harjoituksen monta kertaa ja useita viime viikkoina, kun minulla on AW.
-5 min venyttelyä sisältäen dynaamista venytystä
-4 minuutin kävely juoksumatolla, rakentaminen 2,5 mph:sta 4,0:aan
-22 min kävelyä juoksumatolla 4,0 w/rinteillä (nousu 0,5 joka minuutti, päättyy 10,0 viime minuuttiin)
-25 minuutin paino (kaapelilatveydet, Roman Dead Lift, istumakiharat, polviavusteiset käsipainorivit)
Kokonaisaika vajaa tunti. Apple Watch antoi minulle
349 'aktiivista kaloria'
99 'lepokaloria'
Yhteensä 448.
Aiemman kokemuksen ja vastaavien perusteella aktiiviset kalorit ovat todennäköisesti hieman alhaiset (mutta järjen rajoissa) ja kokonaiskalorit hieman korkeat (mutta järjen rajoissa).
Mistä se saa lepäävät kalorit? Onko tämä, kun sykeni laskee alle tietyn pisteen? Onko tämä silloin, kun olen täysin edelleen kuin lepäämään 30 sekuntia sarjojen välillä?
Pitäisikö minun huomioida vain aktiiviset kalorit vai kokonaiskulutus kalorien osalta? Yritän pitää kalorivajetta laihduttaakseni.
Kiitos
Julian
- 30. kesäkuuta 2007
- Atlanta
- 25. toukokuuta 2015
BMR lasketaan mittareidesi (paino, korkeus, sukupuoli ja ikä) perusteella.
Myös pieni lemmikkipiina: Et halua (vain) laihtua, sinä haluat vähentää kehon rasvaa. Viimeksi muokattu: 25. toukokuuta 2015 S
sdallnct2
Alkuperäinen juliste- 3. toukokuuta 2015
- 25. toukokuuta 2015
Julien sanoi: Lepokalorit ovat kalorien peruspolttonopeus eli perusaineenvaihduntanopeus (BMR). Nämä ovat kaloreita, jotka kehosi polttaa vain elääkseen. Aktiiviset kalorit ovat lisätyn aktiivisuuden vuoksi poltettuja kaloreita. Melkein kaikki sovellukset/laitteet vain yhdistävät nämä kaksi, koska et voi saada jälkimmäistä ilman ensimmäistä.
BMR lasketaan mittareidesi (paino, korkeus, sukupuoli ja ikä) perusteella.
Myös pieni lemmikkipiina: Et halua (vain) laihtua, sinä haluat vähentää kehon rasvaa. Laajenna napsauttamalla...
Eli tuon tunnin treenin aikana poltin 99 kaloria, jotka olisin polttanut joka tapauksessa? Ok, iäni ja nykyisen painoni perusteella seksi 2400 kaloria päivässä vaikuttaa järkevältä.
Ja tämä selittää, miksi se työntää vain aktiiviset kalorit seurantalaitteeseeni. Viileä.
Ja kyllä, mutta tällä hetkellä haluan laihtua. Kuten olen varma, ymmärrät, kun laihdut, menetät rasvaa ja lihaksia. Toivon kuitenkin, että painonnostollani minimoin lihashäviön. Liikun tarpeeksi (kardio ja painot), etten ole tällä hetkellä huolissani terveydestä, koska haluan olla pienempi. Kyllä, tietysti haluaisin suurimman osan siitä rasvanpudotusta, mutta erittäin vaikea kohdistaa.
Julian
- 30. kesäkuuta 2007
- Atlanta
- 25. toukokuuta 2015
sdallnct2 sanoi: .....Kuten olen varma, että ymmärrät, kun laihdut, menetät rasvaa ja lihaksia. Toivon kuitenkin, että painonnostollani minimoin lihashäviön. Liikun tarpeeksi (kardio ja painot), etten ole tällä hetkellä huolissani terveydestä, koska haluan olla pienempi. Kyllä, tietysti haluaisin suurimman osan siitä rasvanpudotusta, mutta erittäin vaikea kohdistaa. Laajenna napsauttamalla...
Niin kauan kuin harjoittelet painoa (ennen kardioharjoittelua) ja oikeanlaista ruokavaliota, voit menettää kehon rasvaa säilyttäen tai lisäämällä lihasmassaa.
Ajattelemisen aihetta:
1 kilon rasvan BMR on noin<2kcal per 24 hours
1 kilon luurankolihaksen BMR on noin 10 kcal - 50 kcal per 24 tuntia
Lisää 1 kiloa lihasta ja polta 300 kcal - 1500 kcal kuukaudessa samalla harjoituksella. S
sdallnct2
Alkuperäinen juliste- 3. toukokuuta 2015
- 25. toukokuuta 2015
Julien sanoi: Niin kauan kuin harjoittelet painoa (ennen kardioharjoittelua) ja oikeanlaista ruokavaliota, voit menettää kehon rasvaa säilyttäen tai lisäämällä lihasmassaa.
Ajattelemisen aihetta:
1 kilon rasvan BMR on noin<2kcal per 24 hours
1 kilon luurankolihaksen BMR on noin 10 kcal - 50 kcal per 24 tuntia
Lisää 1 kiloa lihasta ja polta 300 kcal - 1500 kcal kuukaudessa samalla harjoituksella. Laajenna napsauttamalla...
Oletko 'painot ennen kardio' -leirillä? Minun täytyy vaihtaa se ylös. Nykyään juoksen vain 4 päivää viikossa ja kävelen (reipasta tahtia mäkiä juoksumatolla) ei-juoksupäivinä. Pitää kokeilla painoja ennen kävelyä.
Julian
- 30. kesäkuuta 2007
- Atlanta
- 25. toukokuuta 2015
sdallnct2 sanoi: Oletko 'painot ennen kardio' -leirillä? Minun täytyy vaihtaa se ylös. Nykyään juoksen vain 4 päivää viikossa ja kävelen (reipasta tahtia mäkiä juoksumatolla) ei-juoksupäivinä. Pitää kokeilla painoja ennen kävelyä. Laajenna napsauttamalla...
Kyllä, painot ennen kardioa kahdesta syystä:
1) Kehosi käyttää glykogeenivarastot ensin. Joten aloita painoilla ja polta sokeria, sitten kun siirryt kardioon, poltat enemmän rasvaa.
2) Lihaksesi voivat menettää jopa 20 % absoluuttisesta voimastaan, kun niitä on venytetty liikaa ja ne ovat täynnä verta (kardion jälkeen). S
sdallnct2
Alkuperäinen juliste- 3. toukokuuta 2015
- 25. toukokuuta 2015
Julien sanoi: Kyllä, painot ennen kardioa kahdesta syystä:
1) Kehosi käyttää glykogeenivarastot ensin. Joten aloita painoilla ja polta sokeria, sitten kun siirryt kardioon, poltat enemmän rasvaa.
2) Lihaksesi voivat menettää jopa 20 % absoluuttisesta voimastaan, kun niitä on venytetty liikaa ja ne ovat täynnä verta (kardion jälkeen). Laajenna napsauttamalla...
Kiitos!! Kokeilen sitä....juokseni joka päivä ja juokseminen oli minulle tärkeämpää, joten juoksin kuin painot (tieden, että nostaminen oli todennäköisesti kärsimystä).
Olen siirtynyt juoksemaan vain 4 päivänä viikossa, mikä on todella auttanut juoksemisessani. Mutta en vaihtanut punnitsemisesta ensin niinä juoksemattomina päivinä...on myös....
Nyt tuosta ravintosuunnitelmasta
Suosittu Viestiä